Isolde Schraufitetter · Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?
Dziesięć minut dla oczu. Każdego dnia.
Proste ćwiczenia na przerwy między mailami, spotkaniami i ekranem telefonu — bez sprzętu i bez specjalnych warunków.
Oczy nie zostały zaprojektowane do monitora
Przez osiem godzin patrzą z tej samej odległości, w to samo jasne prostokątne pole. Wieczorem dają o sobie znać.
Mrugasz rzadziej
Przy skupieniu na ekranie powieki pracują wolniej, a oczy szybciej robią się suche i piekące.
Ostrość stoi w miejscu
Godzinami patrzysz z odległości ramienia. Książka uczy, jak regularnie „przestawiać” wzrok na dal.
Mięśnie też się męczą
Oko porusza się dzięki mięśniom. Krótka gimnastyka pomaga je rozluźnić, tak jak rozciąganie karku po dniu przy biurku.
Nawyk zamiast zrywu
Nie chodzi o godzinę ćwiczeń raz w tygodniu. Chodzi o minutę, która wraca kilka razy dziennie.
Rozpoznajesz siebie?
-
Pracujesz w open space
Dwa monitory, czat, arkusze. Po południu litery zaczynają się lekko rozmywać.
-
Telefon jest zawsze pod ręką
W tramwaju, w kolejce, przed snem. Oczy prawie nie mają chwili na patrzenie w dal.
-
Chcesz zadbać o wzrok na dłużej
Już nosisz okulary albo dopiero zauważasz pierwsze zmęczenie — i szukasz spokojnej, codziennej rutyny.
Ćwiczenia, które mieszczą się w kalendarzu
Tak może wyglądać dzień z książką — przykład, nie sztywny grafik.
- 7:40
Dal za oknem tramwajuZamiast przewijać telefon, śledzisz wzrokiem dachy i drzewa daleko przed sobą.
- 10:30
Minuta w ciemnościOgrzane dłonie na zamkniętych powiekach. Palming to pierwsze ćwiczenie z książki.
- 13:00
Blisko — dalekoKciuk przed nosem, potem punkt na końcu ulicy. Kilka spokojnych powtórzeń w przerwie na obiad.
- 15:30
Ósemki i mruganieWzrok rysuje leżącą ósemkę, potem dwadzieścia lekkich mrugnięć. Ekran może poczekać.
- 21:30
Wieczorne wyciszenieTelefon odłożony, ciepło dłoni na oczach i kilka głębokich oddechów przed snem.
Oko lubi zmianę. Lubi przenosić spojrzenie z bliska na daleko, z jasnego na ciemne, z bezruchu na ruch. Ekran daje mu tylko jedno: ten sam punkt, to samo światło, godzinami. Ćwiczenia w tej książce nie są niczym egzotycznym. Przywracają oczom to, czego dzień przy biurku im odbiera — odrobinę ruchu, ciemności i odległości.
Od rozgrzewki do własnego planu
Każde ćwiczenie jest opisane krok po kroku: jak usiąść, ile powtórzeń, kiedy przerwać.
Chcę swój egzemplarzJak pracuje okoDlaczego wzrok męczy się przy ekranie i co mu w tym pomaga.
RozgrzewkaMruganie, oddech i rozluźnienie twarzy na początek dnia.
PalmingCiepło i ciemność — minuta, którą można zrobić przy każdym biurku.
Blisko i dalekoTrening zmiany ostrości z kciukiem, oknem i ołówkiem.
Ruchy oczuÓsemki, tarcza zegara, przekątne — bez obracania głowy.
Miejsce pracyŚwiatło, odległość od monitora i przerwy, o których łatwo zapomnieć.
Plan na cztery tygodnieJak z pojedynczych ćwiczeń zrobić nawyk.
Mała szkoła oczu
Isolde Schraufitetter zebrała ćwiczenia, które nie wymagają sprzętu, aplikacji ani specjalnego miejsca. Wystarczą dłonie, okno i kilka minut.
Pisze spokojnie i konkretnie, bez straszenia i bez cudownych obietnic. Ta książka ma być towarzyszem codzienności, a nie kolejnym poradnikiem odłożonym na półkę.
Książka nie zastępuje wizyty u okulisty. Jeśli wzrok nagle się pogarsza albo oko boli, najpierw porozmawiaj ze specjalistą.
Konkretnie o egzemplarzu
- Autorka
- Isolde Schraufitetter
- Język
- polski
- Oprawa
- miękka
- Objętość
- ok. 100 stron
- W środku
- opisy ćwiczeń krok po kroku
- Wysyłka
- 1–4 dni robocze
Książka do ręki, nie kolejny plik
- Drukowany egzemplarz w języku polskim
- Dostawa kurierem DPD albo do punktu Orlen Paczka
- Płatność gotówką lub kartą dopiero przy odbiorze
- 14 dni na zwrot bez podawania przyczyny
- Na prośbę — pakowanie w szary papier na prezent, bez dopłaty
Wcześniej 49,90 zł. Cena obowiązuje do wyczerpania nakładu. Koszt dostawy konsultant poda przez telefon, zanim cokolwiek potwierdzisz.
Zanim złożysz zamówienie
Jak szybko dotrze przesyłka?
Zwykle w ciągu 1–4 dni roboczych od potwierdzenia rozmowy telefonicznej. Wybierasz kuriera DPD albo odbiór w punkcie Orlen Paczka.
Czy muszę płacić z góry?
Nie. Płacisz dopiero, gdy trzymasz paczkę w rękach — gotówką lub kartą, jeśli punkt albo kurier ją przyjmuje.
Ile czasu dziennie zajmują ćwiczenia?
Większość trwa od jednej do trzech minut. Autorka proponuje rozłożyć je na cały dzień, zamiast robić wszystko naraz.
Czy to zamiennik wizyty u okulisty?
Nie. Książka opisuje ćwiczenia i codzienne nawyki. Badanie wzroku i dobór okularów zostają w rękach specjalisty.
Czy jest wersja elektroniczna?
Na tej stronie zamawiasz wyłącznie wydanie drukowane — przy ćwiczeniach oczu ekran nie jest najlepszym towarzyszem.
Chcę dać książkę w prezencie na Mikołajki.
Powiedz o tym konsultantowi podczas rozmowy. Zapakujemy egzemplarz w szary papier bez dopłaty.
A jeśli książka mi nie podejdzie?
Masz 14 dni od odbioru na odstąpienie od umowy. Zadzwoń lub napisz SMS na numer, z którego dzwonił do Ciebie konsultant. Szczegóły są w zasadach zwrotu.
36,92 zł49,90 zł · płatność przy odbiorze
Zostaw imię i telefon
Resztę — adres, punkt odbioru, ewentualny prezent — ustalimy w krótkiej rozmowie.